Статья рассказывает о том, как правильно определить свои пульсовые зоны для тренировок, основываясь на максимальной частоте сердечных сокращений. Также описывается, как должен быть построен грамотный тренировочный план и какие периоды он должен включать. Нормой считается пульс в пределах 60-80 уд/мин в спокойном состоянии, но у бегунов и профессиональных марафонцев этот показатель может быть ниже.
# Бег
Важно укреплять связки и мышцы стопы для правильного выстраивания тела во время бега и после тренировки. В статье представлен комплекс из 8 упражнений, который рекомендуется выполнять ежедневно для укрепления стоп, голеностопов и икроножных мышц. Время выполнения всего комплекса составляет около 10 минут.